タバコ代替品無害

年度末の慌ただしさから一息つくタイミングでもありますが、そんな新しい季節には、余計なものを捨て去って、新たな気持ちで挑みたいものです。モノはもちろん、日常的にそこで、気持ちも新たで新年度を迎えるために、悪い習慣をやめるにあたり、それぞれの編集部員がどのようにやめたのかをこれまで、さまざまなやめたいことにチャレンジしてきたライフハッカー［日本版］編集部員たち。ラストを飾るのは、編集長・松葉による｢・休日や家では吸わないが臭いが気になると家族に言われた・休日は吸わないでいられるのだから、平日もできると思った・世間的な肩身の狭さ・やっぱり健康面が気になる一番大きなきっかけは、やはり家族からまた、住んでいるマンションが規約上ベランダで吸えないし、換気扇の下で吸うこともしたくないので、吸うなら近くのコンビニまで行かねばならず、もともと休日や平日の夜は吸わない習慣。それもあり、だいたい1日10本くらいのペースでした。だったらいっそのことやめてしまえば、家族に臭いで不快にさせることもないのでは？と考えました。あとは、世の中的に、これから喫煙者に優しくなる方向には絶対いかないよな、ということを考えると、やっぱりそろそろ潮時かなという感覚も。ちなみに、30代後半にさしかかり、健康診断の項目ではちらほらアラートがありますが、どちらかというとお酒由来かな？という感じです。6,600円・禁煙アプリで、禁煙時間や本数、節約したお金などを可視化・キリのいいタイミングからはじめる（年末の会社の飲み会で宣言してスタート）・節約したお金で自分にごほうび（安いBluetoothイヤホンを買いました）やめるためにまずしたことは、禁煙ウォッチ（1日に吸っていた本数と1箱の値段を入れるだけで、上記に加え、ちょっと眉唾ですが延びた寿命まで表示してくれるので、モチベーションにつながりました。またはじめるおかげでいいスタートが切れた気がします。年明けの仕事始めからというもの、タバコを吸う時間がなくなったおかげもあり、子どもが寝る前やお風呂を入れる時間に帰れることが多くなり、息抜きの時間や喫煙スペースでのコミュニケーションが恋しくなることがありつつも、メリットを感じていました。結果、約1カ月で7000円ほどを節約でき、その3,218円仕事が忙しくなり、つい吸ってしまったんです…。どうスムーズに仕事をしても子どもが起きているうちに帰れそうにないなと思うと、じゃあちょっと息抜きしながらやるか、という思考回路になってしまい、手を出してしまいました。すると、瞬く間にすっかり前と同じような喫煙習慣に。そこで古川さんには、失敗に終わったものの試してみたこと、そして何が足りなかったのかをお聞きしました。・採点は・キリの良い・まず試したことへの評価は上記のとおり。失敗したにもかかわらず、なかなか高い評価をいただきました。そのうえで古川さんが続けたのが｢実は28歳まで1日に2箱半も吸っていたという古川さん。禁煙の難しさをロケットになぞらえて、｢タバコという依存性の強いものは、“せっかくロケットスタートを決めても、ギリギリのところで引力に負けて戻ってきてしまったりする｣と解説。だからこそ、それなりの決意のタイミングですることが大切。そこまで待つのもひとつの手、といいます。なんとなく富士山に登ってきましたというひとがいないように、家族からきつく言われるとか、値上げ、使っていた喫煙スペースがなくなるとか、そういうタイミングを活用するべきだとアドバイスされました。では、そのタイミングが来たときにどうすればいいのか？答えは｢・四方八方、ぜんぶ宣言してしまう（職場も家も）・禁煙外来などの助けを借りる・別のことでストレス発散をする（依存性のあるものでもよい）退路を断つには上記のことをするのがおすすめだそう。1つ目の宣言に関しては、僕は宣言した飲み会の場にいた人や編集部、そして家族には伝えていましたが、もっと広く宣言したほうが効果があるようです。確かに喫煙スペースで会っていた人には｢最近いないねぇ｣とか言われてもはぐらかしたりしていました。たくさんの人と約束をすればするほど破りにくくなる。それほど｢また、古川さんのお知り合いの禁煙外来の方が言うには、脳は本数を減らしていっても1本に快感を感じてしまい、その1本がやたらうまく感じてしまうから、そして、衝撃だったのが｢例えば、僕の場合は、仕事が忙しくなるというのトリガーでした。そこで、吸いたくなったらエナジードリンクを飲むというのもアリなんです。やめていた1カ月間、炭酸水やコーヒー、ガムなどで紛らわせていたのですが、エナジードリンクはちょっと罪悪感もあったのでそれで代用しようという発想はありませんでした。しかし、古川さんによると、他の依存に置き換える手法をとる必要があるくらい、タバコの習慣は手強いんです。そうして“大気圏”を突破してから、置き換えたものをやめていく。確かに自分の場合、タバコよりもエナジードリンクのほうがやめられそうな気がします。そして、その“大気圏突破”の目安になるのが｢脳には、タバコを吸うことでリフレッシュしているというシーンがこびりついています。例えば、恋愛して失恋する。失恋直後はキツイですが、だんだん時間がたつと、あまり思い出さなくなる。それは、時間がたつと鮮明に思い出せなくなり、回数も減るから。タバコの場合も、僕のようにエナジードリンクでもいいし、人によってはチョコでもよくて、吸いたい衝動が出たときにパッと抑えられると続けられる。まずは、それを3カ月続ける。そして、半年経つと脳の中の快感イメージが減ってきて、どんどん欲しくなくなってくるといいます。古川さんは1日2箱半も吸っていたのをやめたあと、へんな咳がでなくなった、時間がとられる感覚がなくなった、空気が美味しく感じられた、と言っていました。そんな話を聞いて、古川さんから教わったアドバイスに従って、もう一度、そして最後のチャレンジになるように禁煙を始めてみることにしました。僕自身、いままで何度も禁煙に失敗してきました。この記事を読んでくれた方にもそういう方がいるかもしれません。まわりに宣言して、ときには代替品も大胆に活用して、“Image: Shutterstock.com（Screenshot: ライフハッカー［日本版］編集部Source: 禁煙ウォッチ（松葉信彦 roomie Sponsored roomie roomie copyright (c) mediagene, Inc. All Rights Reserved. 禁煙開始当初、どうしても口さみしいから、嫁のフリスクを1つもらいました。これが効果てきめんというか、フリスクが口の中にあるときは、意外なほどタバコを忘れることができました。その結果、タバコにしろお酒にしろ元々依存しやすい人間なのでしょう。

【2020年版】禁煙中のタバコの代わりとしておすすめの「電子タバコvape（ベイプ）」。この記事では、電子タバコが禁煙におすすめな理由と編集部おすすめの電子タバコをご紹介しています。タバコ代替品を使用する際に最も気になるのがコスト面です。結局は紙巻タバコの方が簡単で安い場合や、あまり価格が変わらないのであればと紙巻タバコに戻ってしまうこともあるでしょう。タバコを吸っている喫煙者なら必ず通る”禁煙への道”成功したしない関係なく、誰しもきっと通っているはずです。そこで今回は、喫煙者と禁煙者の方々300名弱の方に"タバコの代わりになる物"がないかアンケートを取ってみました！ニコチン依存症はこうやって紛らわせよう！

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