簡単!【歩幅の平均を身長から計算】歩幅を広げる6つのポイント！ 公開日 : 2018年7月25日 / 更新日 : 2018年9月14日 3962 Views ｢歩くのが人より遅くて困っている｣ Copyright© 白衣のドカタ , 2020 All Rights Reserved. 正確な歩幅の求め方をご存知ですか？日常ではあまり計算したことはないかもしれませんが、測り方を知っていると、ランニングやウォーキングをするときに便利ですね。測り方の目安や大人の歩幅平均などと併せて、詳しく見ていきましょう。 自分の歩幅を簡単に計算する方法は二つあります。いちばん簡単なのは身長から100を引く方法。身長が178センチのボクの場合は、178－100 で、78センチ。ふたつめは、歩く速さに応じて、身長に「0.4」「0.45」「0.5」を掛ける方法。ゆっくり歩いたときは 身長×0.4、普通に歩いたときは、身長×… 歩幅・歩行率・歩行比率でみた歩行パターンの再現性が 高いということが報告されている5)． 10mwt時の歩行速度については，通常速度での歩行 （以下，通常歩行）と最大速度での歩行（以下，最速歩 行）の測定があるが，研究報告や臨床現場では，最速歩 目次10m歩行テストは定量評価となり信頼性・再現性が高く、歩行自立度やバランスの良し悪しを簡単に評価できます。転倒の危険性を予測する指標であり、また、歩行時間を測定することで、再テストしたときに歩行速度が速くなってたら患者さんのモチベーションも上がりますよね。  10ｍ距離を測り両端にテープを貼ります。この10ｍが時間と歩数を計算する測定区間です。測定開始のテープから3m助走距離をとってテープを貼ります。同じく測定終了のテープから3ｍ離してテープを貼ります。合計で16ｍの距離ができます。測定開始と測定終了のほかに助走3ｍと終わって3mの距離をとる理由は歩き始めはやや本来のスピードになるのに時間がかかるので、助走距離をとり、10ｍで終わりにするとその手前から減速してしまうため、おわってからも3ｍ程歩いてもらいます。患者さんには16ｍ間を歩くことを説明しておきます。走らずに一定のスピードで歩くことを指示します。検者は10ｍのスタートラインを患者さんが超えてから時間と歩数を数えはじめ、10mの終了位置で時間と歩数を数えるのを終えます。●検者は被検者と共に歩行しますが、被検者に影響しない位置で歩くようにします。例えば斜め前に検者がいると、急かされて自分の歩行速度ではなくなってしまうためです。●なるべく人どおりが少ない場所や外部からの影響が少ない場所で測定します。再測定時も同じ場所で行います。●体調や気分によって歩行速度に変化があるので、その日の体調を確認するようにします。●介助が必要な場合は信頼性が低いため行わないです。介助方法の違いなどがあるため。この10ｍ歩行テストでは時間だけではなく、歩幅と歩行率も測定することが可能なのです。 歩幅は長さを歩数で割ると計算できます。 歩行率（ケイデンス）は1秒間に何歩歩いたかです。歩数を歩行時間で割ると計算できます。 高齢者で最大歩行速度を日常で行うことがあるかと考えると、ほとんどないのかなと思います。働いている私たちの年代、現役世代は例えば遅刻しそうとか、バスに乗り遅れそうとか、時間に追われて生活しているのでけっこう最大歩行速度で歩くか思いますが。 ですが、テストの再現性を考えると、最大歩行速度のほうがよさそうです。TUGの記事でも述べましたが、落ち込んでるときや疲れているときって快適歩行速度って遅いと思います。気分に左右される部分もあるので。『『高齢者でも最大歩行速度で歩いてもつまづかず転倒の危険性がないのであれば、最大歩行速度を測定し、そうでなければ快適歩行速度を測定する、または両方を測定するといったスタンスでいいのではないでしょうか。注意したいのは、再テストとなったときに前回と歩行の速度は同じでなくてはなりません。前回最大歩行速度で測定したのなら、今回も最大歩行速度で測定です。片麻痺患者さんでのカットオフ値は快適歩行速度で、つまり1秒間に何ｍ進むのかで決められています。一応10mを何秒で歩くことになるのか、歩行速度を秒数に変換したので参考にしてみてください。   サルコペニアの診断基準にも10ｍ歩行速度が「0.8m／sec未満」という項目があります。一般的な歩行者用青信号は、高齢者の歩行速度は1秒間に0.75mとされるので、点滅を含めてやっと渡れるといったところでしょうか。そのため、青信号の途中から渡り始めるのではなく、一度立ち止まって赤から青に変わるのを待ってから渡るようにするとそこまで急がず安全に渡れるでしょう。治療のこと、整理したい基礎的な知識をアウトプットする場にしています。また患者さんのリハビリ後の生活も知りたいので、介護・福祉の記事も書いていきます。©Copyright2020 先日、歩数計を買ったところ、歩幅を入力をするところで迷ってしまいました。「あれ、どれぐらいだっけ？」というわけで、今回は身長から歩幅の目安がわかる計算方法についてです。歩幅の目安は、身長×0.45まず「歩幅」の定義からみてみましょう。 10m程度の歩行路で計測者はストップウオッチを持って対象者Sの後ろから歩く（A）．時間の計測が済んだら，ビデオ カメラで足下を中心に歩行を撮影する（B）．歩行速度・1周期時間・立脚時間率・ストライド・左右別々の歩幅がわかる． 「わかりやすい」リハビリ情報をお届け 歩行速度は、歩行能力を簡単に判断できる指標です。他にも、転倒リスクや寿命の予測などにも活用できるといわれています。 本記事では、目次歩行速度は「例えば「10mを20秒で歩いた」とすれば、歩行速度は「10÷20＝0.5」1秒あたり0.5m歩くということになるので「歩行速度＝0.5m／秒」となります。場合によって「km/時」だったり「m／分」だったり単位を変えなくてはいけない場合もあります。そんなときは、単位を変換してから歩行速度を計算しましょう。歩行速度は「距離は5mまたは10mでの測定が一般的です。リハビリ業界では、10mの直線を歩いた時間と歩数を計測する「10m歩行テストを計測すると下記の内容がわかります。下記は、年齢別、性別ごとに引用：3分間「ややきつい」で歩くとかなり体力が消耗してしまって、歩行速度は一定ではなくズレが生じると思われます。m/秒で表したい場合は「60」を割って算出してください。 下記は、年齢別の通常歩行速度、歩幅、歩行率です。引用：阿久津邦男,歩行の科学,不昧堂出版,東京,p56-57,1975,年齢別で最も速い歩行速度は、男性であれば30-34歳ですが、歩幅は20代とそれほど変わらないので、30歳になると急ぎ足になるようです。35歳以上で徐々に歩行速度は低下し始め、75歳以上になると30-34歳時と比較して、約6割程度になります。 また、こちらはアメリカ人のデータですが、遅い・通常・早い歩行速度で比較しています。成人（20～59歳）の遅い・通常・早い速度での歩行特性遅い歩行速度（SWS）、通常歩行速度（CWS）、早い歩行速度（FWS）引用：このデータでの通常歩行速度の平均は、男性82m/min、女性78m/minです。アメリカ人は身長も大きいので、歩幅も大きいはずですが、先ほどの日本人の歩行速度と変わらない結果となっています。これは、アメリカ人と比較して日本人は「小さな歩幅でセカセカと歩いている」ということになりますね。歩行速度は、遅ければ遅いほど転倒すると考えてしまいがちですが、そうとは限りません。Quach Lらは、参照： 速い歩行速度グループで転倒リスクが高かったというのは意外な結果ですが、このグループの転倒場所は主に屋外で、何らかの障害物と接っすること多かったという結果でした。大事なことはその場所に適した歩行速度を調整できる能力なのかもしれません。 生活に最低限必要な歩行速度については様々な研究がされており、研究者によってもその値は異なりますが、下記のように言われています。屋外歩行に必要な歩行速度は、 また屋外での歩行速度で重要なことは「信号が青から赤に変わるまで横断歩道を渡り切れなければ、安全に移動できません。実際に横断歩道を渡り切るには「1mを1秒（1m/秒）」での歩行速度が必要であるといわれています。130ヵ所の横断歩道の青信号の点灯点滅時間を調べ, 横断に必要な速さを算出した。引用：横断歩道を渡り切る以外にも、参照： 歩行速度の年齢別の平均や、求め方、転倒リスク等についてまとめました。いつまでも健康でいるために、家族や自分自身の歩行速度に目を向けても良いかもしれません。 シロマツ訪問看護ステーションで理学療法士として働いています。 いかがでしたでしょうか。 歩幅について知ることでより健康な身体になりましょう。歩幅を広げることで身体にもたらすメリットや広げる方法、身長や年代に合わせた平均の歩幅だけでなく測り方や計算方法を調査しました。身長と引き算やかけ算を組み合わせて計算して自分の歩幅平均を知ってみましょう。

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