弓道は筋トレ必要ですか？って勧誘の時によく聞かれます。実際に筋トレは必要がないですが、1つ壁を越えようと思えば筋力は必要です。筋力があると射に余裕が出来るから… 弓道が上達する胴造りの練習方法. 3. 弓道の上達のためにやったほうがいいことを紹介します。 ... 胴造りが歪んでいると体がふらついてバランスをとるのが大変です。 ... スクワットと体幹トレーニング. 胴造りの悪い形として、弓道では4つの” 胴”という言葉があります。 1つ目は、「懸る（かかる）胴」。 これは的方向へ体が寄っている状態の胴造りです。 2つ目は、「退く（のく）胴」。 これは的とは反対方向へ体が寄っている状態の胴造りです。 先ほども触れましたが、弓道の弐段昇段試験では「胴造りの重要性について述べよ」という筆記が出題されます。 その重要性について理解を深める前に、あえてこの問いに対し「どのように答えるべきか」という形から入ってみましょう。 胴造りの重要性について自分の脳内だけで理解していても、昇段試験には合格できません。 当然、「胴造りをはしょったらその後の動作に影響が出るから」というような雑な答え方をしても昇段できないでしょう。 明確な文字数規定があるわけではありませんが、300文 …
では最後に弓道が上達する胴造りの練習方法をご紹介します。 1. 弓道において、姿勢がとても大切です。射法八節のどの動作でも、十文字の形を崩すことなく行うようになっています。弓道の十文字は、頭から床まで垂直におろした線と、それに交わる形で水平に引かれた線のことをいいます。では、弓を引くための十文字の姿勢は射法八節中どこで完成するのでしょうか。答えは、胴造りです。足踏みが下半身の土台を作り、胴造りが上半身の土台を作り、それらが交わるとちょうど十文字になります。胴造りで完成させた十文字は、以降弓倒しまで崩すことはありません。今回は弓を引くための土台完成形である胴造りが上達する練習方法について解説します。まず練習内容の前に、理想の胴造りとはどういったものかを解説します。胴造りの悪い形として、弓道では４つの”○○胴”という言葉があります。１つ目は、「懸る（かかる）胴」。これは的方向へ体が寄っている状態の胴造りです。２つ目は、「退く（のく）胴」。これは的とは反対方向へ体が寄っている状態の胴造りです。３つ目は、「反る胴」。これは背を反らした状態の胴造りです。４つ目は、「屈む胴」。これは背を丸めた状態の胴造りです。そして、理想の胴造りとは、均等かつ中立のバランスのとれた「中の胴（別名：中胴）」と言われています。この中の胴にするためには、普段の姿勢が重要となってきます。普段の姿勢が猫背や、お腹を突き出すような姿勢であると弓を引いている最中も自然とそういった”普段の姿勢”が出てきてしまいます。本人は気を付けていても、意図しない場面で出ることがあります。普段の姿勢も正すのはもとより、もう一つ上達させるためにおすすめしたいものがあります。それが「体幹トレーニング」です。体幹とは人の体のうち、頭と両手足を除いた部分の筋肉のことを指します。体の中心となる部分なので、体幹といいます。体幹を鍛えると、次の３つの役割が強化できます。２）動きを生み出す土台３）体の軸今回は姿勢を整える”腸腰筋”という体幹筋の一部を鍛えるトレーニングを紹介します。使用するものは、安定した椅子だけです。（２）太ももの付け根を意識しながら、片足だけ床から浮かせます（３）ゆっくり上げて１～２秒キープし、ゆっくり足を下す動作を１０回行います（４）反対側の足も同じように上げ下げします立ったままでも行うことができますが、片足バランスに不安がある人は椅子を使いましょう。体幹トレーニングで体の姿勢を維持できる力がつくと、胴造りはぐっと上達します。実際の弓道の練習においては、背筋を伸ばした姿勢をキープすることを心掛けるといいです。以上、弓道の胴造りが上達する練習方法を解説しました。弓を引く体力づくりとして、体幹や筋力を向上させることはさらなる技術の上達へつながります。まずは少しずつトレーニングを行って、さらなる弓道上達を目指していきましょう。 胴造りは腰に手を添えて、次の弓構えまでのつなぎの動作。そんな風に思ってはいませんか。つい適当にしてしまいがちな胴造りはあとに続く射型に大きく影響を及す動作です。今回はそんな胴造りの重要性から弓道上達のための練習方法まで３項目でご紹介します。まず、胴造りにおける２つの大きなポイントを解説します。三重十文字の三重とは、足踏みを終えた時の両足の土踏まずを結ぶ線、腰を水平にとらえた線、両肩を結ぶ線をさします。そして三重十文字の十文字とは、頭から床にむけて垂直に下した線が先に述べた三重線と交わるとそれぞれが”十”の文字の形になります。この２つをまとめて「三重十文字」といいます。土踏まずを結ぶ線が崩れていれば、体が的の前後に向きます。腰がねじれていたり、両肩が水平でなければ、弓に適切な力が伝わらず矢の速度・貫徹力は損なわれてしまいます。中の胴造りというのは、【反る・屈む・懸る（かかる）・退く（のく）】という偏りがない垂直で前後左右均等な胴造りのことです。反る、屈むはいいとして、懸る、退くとはどういった状態なのか。懸るとは、的の方向に向け体が傾いている状態です。退くとは、的とは逆の方向に向け体が傾いている状態です。【反る・屈む・懸る（かかる）・退く（のく）】といったことのない中立な「中の胴造り」を行うことが重要です。以上の２つのポイントを得ることによって、安定した上半身の基盤を得ることができます。胴造りの重要性を理解すること、これで弓道上達へつながります。さて、胴造りの重要性がわかったところで、今度はそのポイントを外すとおこる悪い射型について解説です。上半身が前方に傾き、お尻が突き出した形になります。この状態では胸側に不自然な力が入り、呼吸がつまり伸びがうまくできません。さらに重心が前になりますので、足先に無駄な力が入り弓が前に倒れます。縦線のバランスが崩れるので、矢飛びが悪くなります。鳩胸の状態ではお腹やひざが前に出ます。すると重心が後になり上半身が不安定になります。弓は後ろに倒れ安定して矢を射ることができません。毎度バラバラな射型となってしまいます。的の方向へ向けて体が傾くと、左足で無理に踏んばります。重心は左側になり右手・右足は浮き、離れでバランスを取ります。離れが無理矢理切るような、力がこもるような射型になりタイミングがバラバラになれば、失速・暴発などにつながります。的とは逆の方向へ体が傾くと、今度は右足で無理に踏んばります。重心は右側になり左手・左足は浮き、このような場合にも離れでバランスを取ります。離れの際、左手を離れの時会の位置より上にあげます。腰がねじれていれば、狙いが正しくつけられません。なぜなら、根本的に的の後ろや前に体を向いていれば引分けての狙いもズレてしまうからです。狙いとしてはいいのに中たらない、そういった状況を招いてしまいます。では最後に弓道が上達する胴造りの練習方法をご紹介します。胴造りなのに足踏み？と疑問に思われたかもしれません。２つの動作はどうしても切り離すことができないため、胴造りの前に足踏みを再確認するとよいのでしょう。下半身の基盤は足踏み、上半身の基盤は胴造りです。足のどこか部分的に力をかけてしまうと重心がうまく取れません。適切な重心の位置は、左右足の親指、かかとを結ぶとできるX字の交点になります。練習中にこれを確認するには以下の方法を取ります。②７秒ほど両足の指を反らした状態をキープ③反らしていた指を降ろすこれで両足の各点を結んだ交点、適切な重心の位置がわかります。以上のポイントなどを踏まえて胴造りを意識することで弓道は上達していきます。 弓道で的中率を求めるのは邪道と言われることが多い。 でも徹底的に的中率を求めるのだって弓道への取り組み方としてありだと思う。 そこで今回は 弓道で的中率を上げるにはどうすればいいのか？ 9割超えの人はどんなことを意識して練習しているのか？ 弓道で胴造りは重要な役割を持っています。弓を引く一連の動作で根幹であり、射の良し悪しを左右する重要なファクターです。弓道は心技体の心と技は重要視されますが、「体」は軽く見られがちです。しっかり体を鍛えるためにトレーニングすることは消して悪い
足踏みを見直す.
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