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サッカーの走行距離は1試合平均で約9-12kmであり、ポジションごとでみるとED、 CM、EM間に有意差はないが、これらのポジションはFとCDよりも走行距離が有意に長い もちろん小学生、中学生、高校生、プロのカテゴリーによって異なることはわかります。速くて強いシュートを打ちたいのはサッカー選手であれば誰もが望むことだと思います。そこで今回はボールの蹴り方インステップキックの精度、威力を上げて、シュートの速度UPを考えてみましょう。目次そもそもシュートの速度ってどれくらいなのか、ちょっと映像でみてみましょう。ホントかどうかはわかりませんが、この映像で最高速度はなんと210km/ｈみたいです(笑)。すご！！しかし、私たちのシュートはこんな速さにはならないですよね(笑) 年代ごとの平均速度を調べてみると、正確なデータを見つけられませんで、バラバラな感はありますが、まとめてみますと、くらいのようですよ。私も測ったことがありませんので、いまいちピンときません。測りたい人はアプリがあるみたいですよ。キック力を鍛えるのに良いグッズかもしれません。正しいインステップの蹴り方を習得して、そのインステップキックの威力を上げていくことです。まずは正しいインステップの蹴り方を確認しましょう。過去にこのブログの記事に書いたのですが、ボールの蹴り方は、共通して、が大事です。特にインステップキックはキックの中で最も強い、速いボールを蹴るための蹴り方ですから、強いキックをするためのmeetとimpactの方法がポイントとなります。シュートの速度を上げるには、蹴る足をボールの芯に的確に当てなければなりません。インステップはボールに対して足の甲がこんな感じで当たります。足をつま先までピンとの伸ばし、足首を固定し、膝から下を振り下ろすように蹴ります。本来であれば地面に対して蹴り足が90度であることが望ましいんでしょうけど、少し斜めに角度がつくくらいが蹴りやすいと思います。シュートの速度は、先の映像で確認してもらいたいのですが、速度のあるシュートをする選手の蹴り足は、ことごとくテイクバックが大きい蹴り方です。テイクバックを大きくするのは、蹴り足だけではなく助走から蹴り足とは逆の腕を大きく広げる（腕で円を描くように回してもいいですよ）ことでテイクバックを大きくし、蹴り足がボールにヒットするときに広げた腕を蹴り足の太もものほうに鋭く振り下ろします。同時に、反っていた上半身が蹴り足にかぶさるように倒すような上半身の動きになります。このジェラードの画像でイメージしてください。蹴り足のテイクバックがすごく大きいし、蹴り足とは反対の腕を大きく広げる蹴り方をしています。シュートの速度を上げるには、 インステップの蹴り方の基本は、↑ですので、覚えておきましょう。もちろん、このmeetとimpctは、インサイドなどの他の蹴り方でも同じことが言えます。正しいインステップの蹴り方がわかったら、次は、その強化の方法はボールの芯を捉えること、ボールに衝撃を加えることをより効果的に行うということになります。ボールを蹴る前の助走、アプローチを効果的にします。助走の角度ですが、ボールにまっすぐに入るのではなく、これは、足の甲でボールの芯を捉えやすくするためです。ボールにまっすぐに入る助走だと、蹴り足が地面に対して垂直気味にボールにヒットする傾向になり、ボールの芯を捉えにくくなります。ちょっと斜めに入ることで、また、助走の速度ですが、ボールに強い衝撃を加えるのであれば、この２つのことを意識してください。インステップは足の甲でボールを蹴るのですが、よく考えれば、足の甲ってのも広くないですか。足の甲の外側や先っぽでボールの芯を捉えられたとしても、速度のあるボールはなりませんよね。足の甲の芯って？はい、↓こういうことです。この画像の赤丸の部分が足の甲の一番盛り上がっている部分とでも言いましょうか。この赤丸より下だったり外側だったりする部分で蹴っても、インステップキックの部類には入るキックになるんでしょうけど、もうひとつ、図をみてみましょう。この図では、左側が足の甲の上のほう、右側が足の甲の先っぽのほうで捉えていることがわかりますよね。足の甲の上の方で芯をとらえたほうが強い衝撃になることがわかると思います。 このように、ボールの芯を捉えるときはちなみに、この図でボールが地面に着いていると考えると、足の甲の上のほうで蹴ると、つま先が地面に当たってしまい、下手すれば怪我をするということになります。地面に着いているボールを蹴る場合は、右側の蹴り方が適切ですね。ただし、地面に着いたボールを、足の甲の芯でとらえたいのであれば、助走の部分で説明したように、インステップ部分の芯でボールを捉えるインステップが強くて、速度のあるシュートに繋がります。キックを強化しようと思えばフィジカル、筋肉の素人の僕が考えるだけでも、強いキックをするためには、テイクバックのための背中や太ももの筋肉、股関節の可動域、蹴り足の振り下ろすための上体、太ももの筋肉、軸足の踏ん張り、蹴り足のフォロースルー、などの動きに適した肉体であれば、強度のあるインステップキックができて、よりシュートの速度は向上するでしょう。フィジカルを強化することも大事ですね。シュートの速度を上げたいのであれば、僕の知っている最後の手段を紹介します(笑)根拠は説明できないのですが、シュートのときに、止まっているボールと動いているボールでは動いているボールの中でも、自分に向かってくるボールや少しだけ浮いているボールをシュートすると速度が上がります。これは、おそらく、皆さんも普段の練習などで試してみてください。自分に向かってくるグラウンダーのボールをスピードある助走でシャープに蹴る、地面に着きそうなくらいの浮いたボールをボレー、バウンドしているボールの地面から弾んだ瞬間をハーフボレー、なんかで蹴ると、強くて速いボールが飛んでいきます。こんな場面があったら思いっ切り足を振りぬいてみましょう。思いもしなかった凄いシュートが飛んでいきますよ。 以上、インステップという蹴り方を強化する4つのポイントしょう紹介しました。↑が、インステップキックの強化のポイントです。meet&impactとあわせて覚えておいてほしいです。今回は、シュートのシュートはいろんなバリエーションがありますので、速度オンリーで考えることはおすすめしませんけど、局面やシチュエーションによっては強烈なシュートを打ち抜きたいですよね。インステップキックはこれを強化するために、の条件を満たしていくことです。少しずつコツをつかんでいって正しい蹴り方ができるようになってください。シュートに関してはこちらの記事もご参照ください。こんにちは、管理人の『ケスイダー』です。サッカー専門Weblog読んでくださったみなさんが、お手伝いできればと考え、サッカーの情報を発信していきたいと思いました・・・©Copyright2020 0000017745 00000 n
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サッカーのインステップキック動作におけるボール速度と足部速度の関係性 古川 勝弥 , 江原 義弘 , 田中 悠也 , 水澤 一樹 理学療法学Supplement 2009(0), A3O3020-A3O3020, 2010
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（参考）人間以外では・・・
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時速160km ・ホッケー. 出 …
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